Že več let raziskujem koncept mikrotreningov in bolj, ko raziskujem ta način treniranj, večji zagovornik mikrotreningov postajam. Zakaj?
1. Vsak, ki je razpet med službo, družino in obveznostmi, ki se kronično kopičijo, bo težko našel 3 x na teden čas, da bo treniral uro in pol, morda dve. Vedno pa se najde čas za mikrotreninge, ker je ta lahko dolg eno minuto, pet minut, deset minut, tudi pol ure. Ko čakamo na avtobus lahko delamo dihalne vaje. Ko redno uporabljamo stopnice namesto dvigala, imamo mini cardio treninge. Ko kuhamo, lahko sicer poslušamo radio, lahko pa tudi naredimo kakšno skleco…
2. Druga velika prednost minitreningov je ta, da se učinki lepo seštevajo. Več minitreningov tekom dneva opravimo, lepše se učinki seštevajo.
3. Mikrotreninge se da cepiti na druge aktivnosti. To je ogromna prednost, kajti pogosto razmišljamo tako, da menimo, da ena aktivnost izključuje drugo. Menimo, ko počnem eno stvar, ni mogoče opravljati še druge, recimo trenirati, pa ni res. Zato je dobro če na določene aktivnosti cepimo vaje, drile, v smislu, ko delam A, delam tudi B. Konkretno, vedno, ko uporabljam dvigalo, delam korekcijske vaje za držo, vedno, ko sem v temnem hodniku, naredim 10 sklec, vedno, ko je možno, uporabim kolo, ko grem v službo, itn..
4. Mikrotreningi so zabavni in nikoli dolgočasni! Mikrotreningov se lotevam zelo situacijsko, kar pomeni, da poskušam kar največ iztisniti iz situacije, v kateri se nahajam. Za december smo se zmenili, da ne delam prevozov gotovine in da bom v tem času varoval center Ljubljane, torej vso praznično infrastrukturo ob Ljubljanici. En obhod je dolg 1,8 km. Preden se začne direndaj, tam okoli desete ure, naredim že vsaj dva obhoda, pogosto tudi tri. Vsak takšen obhod je zame mikrotrening. Zgodaj zjutraj, ko je mesto še skoraj prazno, obhode opravljam s pospešenim korakom in me ti obhodi prav poživijo. Tako se tekom dneva nabere med 12 in včasih tudi 20 kilometrov hoje. Z vsem tem želim samo povedati, da se moji mikrotreningi glede na razmere lahko v določenem obdobju zelo razlikujejo, kar zame ni problem, kajti…
5. Cilj MOJIH mikrotreningov je, da vnesem v svoje življenje čim več vsakodnevnega in raznolikega gibanja. Ne obremenjujem se s tem, če kdaj ne naredim svojo dozo sklec, recimo zdaj v decembru jih delam bistveno manj, zato pa več pešačim in je zame to čisto sprejemljivo. V duhu mikrotreningov je nastal tudi spodnji video.
Če vam je všeč kombinacija gibanja, osebne varnosti in vsesplošne pripravljenosti, se lahko na moj Youtube kanal tudi naročite. Lep pozdrav iz zares bele Ljubljane,
Robert