Robert Lisac: Metod, vsi pridigajo, da je treba z ustrezno vadbo »kuriti« maščobe, a v resnici morda sploh ne vedo, zakaj je to dobro. Res je, da je človek, ki zna rabiti maščobe, bolj “definiran”, ima lepšo postavo, pa vendar: ali obstajajo še druge koristi takšnega početja?
Metod Horjak: Vsekakor. Preprosta resnica je, da v naših gozdovih ni pretežkih zajcev, srnic ali medvedov. V savani ni žiraf z visečimi trebuhi in zeber ter levov s preveč “špeholinami”. (Zares) zdravi ljudje imajo avtomatsko skladne postave.
Velja seveda tudi obratno (če nam je zaradi socializacije in vzgoje prioriteta izgled) – človek z oblikovanjem postave postaja bolj zdrav. V maščobah se uskladišči veliko strupov, ki se jih je pametno znebiti, dodatna teža obremenjuje sklepe, hrbtenico, srce in ožilje. Seznam koristi kurjenja maščob je seveda še veliko daljši – od več energije do večje odpornosti v primeru bolezni…
Robert Lisac: Dolgo je veljala doktrina, da je skorajda edini smiseln način izgorevanja maščob dolgotrajna, nizkointenzivna vadba – beri dolgotrajen počasen tek. Športna znanost se seveda razvija naprej in z njo učinkovitost metod. Je takšen način kurjenja maščob še aktualen ali obstajajo danes že kakšni boljši? Če je temu tako, kakšni?
Metod Horjak: Po vseh teh letih svojega dela na področju prehrane in gibanja mi je še vedno smešno, kako “vsi vse vedo”, rezultati pa so v povprečju porazni. Slovenija je številka ena v osnovnošolski debelosti v Evropi in sedemnajsta pri celotni populaciji v svetu. Aerobna vadba seveda ima svoje koristi, kjer pa kurjenje maščob nikakor ni na prvem mestu. Maščobe se “najlepše” trošijo pri pametni vadbi za moč, ki pa mora biti prilagojena posamezniku. Za trenerja je to seveda veliko bolj zahtevno kot postaviti človeka na tekoči trak, kolo ali trim stezo.
Dostikrat vidim človeka, ki ima 20, 30 kg preveč in napačno tehniko teka, ki teče s spačenim obrazom ter si uničuje kolena, kolke, hrbtenico in še kaj … Tek (tudi počasen) ni primeren za vsakogar! Še enkrat – aerobna vadba je (skoraj) nujen sestavni del vadbe, a ni na prioritetni listi “kurilcev” maščob.
Robert Lisac: Recimo, da pride stranka k tebi in ti razloži, da bi se rada rešila odvečne telesne teže: kaj konkretno ji svetuješ? Lahko podaš zelo zgoščen recept?
Metod Horjak: Hmmm, zgoščenega recepta za povprečnega “kurilca” maščob ni. Ker je vsakdo poseben. Različna zgodovina poškodb, začetno stanje kondicije, navade, genetika, …
A če vseeno poskusim: na začetku je največ odvisno od prehrane. Če človek poje toliko kalorij kot vrhunski športnik, s treningom pa porabi približno toliko kalorij, kot smo jih včasih, ko smo šli peš v šolo, potem je iluzija pričakovati uspeh. Torej, najprej je treba urediti jedilnik, tako da je precej podoben prehrani treh, štirih generacij Slovencev nazaj, le da ima manj kalorij.Vaditi je treba začeti pametno – to pomeni prilagojene vaje za moč + kratkotrajna aerobna aktivnost. Vse se izvaja po določenih principih – eden izmed njih je postopno stopnjevanje. Najboljše rezultate pač vedno da kombinacija urejene prehrane in pametnega gibanja. Čudežne tabletke in dodatkov, ni, vsaj zdrave ne.
Robert Lisac: Lahko zelo na kratko poveš, kaj mora človek upoštevati pri prehrani, če se hoče rešiti kakšnega kilograma maščobe?
Metod Horjak: Internet in revije so dandanes polne reklam, mini in večjih nasvetov ter ponudb o “čudežnem” oblikovanju postave.
A znanost je že zdavnaj odkrila, da VIŠEK kalorij redi. Da vadba pomaga. Da je treba vnašati predvsem hranila, ne toliko kalorij. Da so vaje za moč dolgoročno najbolj učinkovite za kurjenje maščob (poglejte samo šprinterje, ki so brez grama maščob). Seveda so za kurjenje maščob pomembne vse ostale “stvari”; glikemični indeks, glikemični nalog, hormoni, spol, tip telesa, veganstvo, vegetarijanstvo, tip diete….Ampak niti približno TOLIKO kot kratek seznam gornjega odstavka. Niti približno!
V praksi to pomeni prehranjevanje s hrano, ki ima nizko kalorično gostoto in pametna vadba. Ne pa štetja kalorij, ki je neživljenjsko in nepotrebno.
Robert Lisac: Kje lahko ljudje izvedo več o tebi in tvojim delu?
- FB: Metod Horjak
- Telefonska št.: 040 901 358
- Mail: metod.goodworks@gmail.com (tudi za prijavo na seminar treninga visenja)
***
Odpiram vrata vsem tistim, ki bi se radi učili novih gibalnih veščin (borilne veščine, naravna gibanja, osnove gimnastike, dihalne vaje, kopanje v ledeni vodi, meditacija v gibanju…). Interesenti, ki bi bili radi lepi samo poleti, me ne zanimajo. Na individualnih urah poučujem namreč samo ljudi, ki jih zanima širjenje gibalnih horizontov in razvijanje gibalnih sposobnosti preko osvajanja novih gibalnih znanj. Moje delo poteka na dolgi rok, ker ne verjamem v instant rešitve in ker s poučevanjem spreminjam življenjski slog posameznika. Več informacij dobite, če mi pišete semkaj: roartdoo@gmail.com
Lep pozdrav,
Robert Lisac
Podobni članki: